 |
| Diætistklinikken i Farum Tlf.nr: +45 44 48 42 42 Mobil: 25 21 23 34 |
Mail post@diaetistlaursen.dk |
Adresse Rådhustorvet 7, 1 sal 3520 Farum |
|
| Diætistklinikken i Farum Tlf.nr: +45 44 48 42 42 Mobil: 25 21 23 34 |
Mail post@diaetistlaursen.dk |
Adresse Rådhustorvet 7, 1 sal 3520 Farum |
| Overvægt |
 At vi i den vestlige verden har udviklet kostvaner, der påvirker vores sundhed i negativ retning, er ingen nyhed. Paradoksal nok er vores kost blevet mere næringsfattig og samtidig stadig mere kalorierig. I hele den vestlige verden tales der om en fedmeepidemi, fordi flere og flere bliver overvægtige. Overvægt er ikke kun et personligt, men også et sundhedsmæssigt problem. Overvægtige har en stor risiko for at blive ramt af sukkersyge, blodpropper, slidgigt og kræft. Årsagen til overvægt er ikke kun forkerte kost- og motionsvaner. Arvelige forhold spiller også en stor rolle. Behandlingen af overvægt består af omlægning af kost, øget motion og evt. i sjældne tilfælde - medicin eller kirurgisk behandling.  En individuelt tilrettelagt kostplan (permanent kostændring og ikke en diæt) - er ofte vejen frem til en succesfuldt, blivende vægttab. I mine mange år som praktiserende diætist har jeg vejledt mange overvægtige mennesker, med gode og stabile resultater, både med hensyn til at opnå den ønskede vægt, men også i form af at blive begejstret for ”sund kost uden fanatisme” |
| BMI, fedt-procent og livvidde Der er flere måder at vurderer om man vejer for meget. |
| BMI |
|
Den mest brugte måde er beregning af Body Mass Index (BMI). BMI er et tal, som fortæller noget om forholdet mellem vægt og højde. |
Hvad skal der til, for at opnå et blivende vægttab ? |
| Der er blevet skrevet tykke bøger om emnet VÆGTTAB. Der er blevet foretaget et utal af undersøgelser omkring problematikken. Meget tyder på, at det der virkelig virker, er en kombination af sund & kalorielet kost, regelmæssig motion......... og en god nattesøvn. Skal vægttabet lykkedes for alvor, kræver det at man er "mental parat" til at gennemføre processen. Det siger sig selv at man er nødt til foretage nogle permanente ændringer i ens livsstil, hvis man vil opnå et blivende resultat. Hos nogle, er der tale om nogle få justeringer i kosten. Hos andre kan det være nødvendigt med mere gennemgribende ændringer både med hensyn til kost og motion. Uanset hvor meget der skal til, så er MOTIVATION og parathed til at skabe en anderledes og bedre livsstil, ganske nødvendigt. Kunsten er desuden at lave "de nødvendige ændringer" på ens egne vilkår og præmisser, så både kroppen og sjælen kan følge med. Altså: "Don't start af new diet, Start a new life"  Motion Motion er en uundværlig del af en vægttabs-strategi. Forskrifter lyder, at man som minimum bør gå 10.000 skridt om dagen (Det svarer til ca. 10 km. eller ca. 100 min. gang). Du kan læse mere om kampagnen 10.000 skridt om dagen på bl.a http://www.hjerteforeningen.dk eller http://www.helse.dk Der kan du f.eks. læse, at du forbrænder ca. 1 kcal pr.kg kropsvægt pr. km. Hvad kan du forvente, når du går i gang med at tabe dig. Undersøgelser viser, at man typisk vil tabe 10% af sin kropsvægt de første 6 mdr. Mænd taber sig ofte hurtigere end kvinder, hvilket skyldes det faktum at mænd har større muskelmasse og derfor er deres forbrænding højere end kvinderenes. Motionerer man regelmæssigt og meget (1- 1½ time om dagen, 5-6 gange om ugen), vil det også betyder langt større vægttab i forhold til dem der ikke motionerer eller motionere for lidt. Som kvinde kan man regne med at gå en tøjstørrelse ned, for hver 4½ kg man taber sig. Vejer man som en kvinde f.eks. 80 kg, vil et vægttab på 8-9 kg på 6 mdr. betyde at man er gået to tøjstørrelser ned. Man taber mest de første 3-5 uger, idet man taber en del vand. Således vil man ofte tabe 3-5 kg den første måned, hvorefter det gennesnitligt vægttab typisk vil være ca. 300-500 gram om ugen over en længere periode. |
